co to seria

[...] po 4-6 powtorzen A1) cwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtorzen A2) cwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 powtorzen 1 seria po 100 powtorzen 3) 17.02-09.03 HSS 100 http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/most_powerful_program_ever&cr [...]

[...] nie dałbym rady zobaczę to to,co mam teraz dzisiaj stan kiepski na treningu do tego ręce odmówiły mi posłuszeństwa nie wiem czy przez pompę,czy brak kcal,czy suple czy nowy trening czy co innego i tak miałem jechać ten tydzień na 80% zmiana z 6reps na 12-15 niskie wartości uwielbiam robić 10+ nienawidzę u tu cza yebnąc 12-15 + seria łączona

[...] ps. pewnie nie wykonując tego co juz w tym roku przerobiłem wył bym z bólu - ale i HSS 100 za mną i I'BB - więc takie 25reps czy seria łączona z 3 ćwiczeń - nie do końca robi wrażenie choć dziś DOMSY na plecach sie pojawiły ładne Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 11:28:03

[...] Jak widać zdjąłem dużo ciężaru ze sztangi i uważam to za najlepszą możliwą decyzję dla mnie! Popracowałem nad techniką i trzymałem się sztywno przerw - 30s pomiędzy seriami i 60s pomiędzy ćwiczeniami. Do tego robiłem ćwiczenia dokładniej, więc nawet po zdjęciu tylu kg moje ciało dostało nieźle w kość! :) Mówię tu o tempie wykonywania [...]

[...] trochę odpocząć. Teraz nie ma na to czasu i nawet trochę byłem zaskoczony że ciężary są wyraźnie mniejsze. 4. Pochrzaniło mi się i zrobiłem serie po 20 powt. 5. Ostatnia seria to już unoszenie kolan a nie całych nóg. 6. Dojechałem brzuch na maksa. Pierwsza seria koło setki, druga jakoś 60-70 a trzecia około 40 powt. [...]

[...] będę testować :) Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. Tak sądzę :) Ale ogólnie trening super :D Trzy dni treningowe pod rząd pykly więc jutro przymusowy off :D już nie popełniam tego błędu co kiedyś, [...]

[...] wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D Więc proszę za bardzo nie karcić, w tej serii chcę szaleć do woli, dlatego nie dwie serie robocze a trzy bo kolejne dwie serie są [...]

[...] :D Na treningu pull 1. Wiosło sztangą dodałem 2,5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, i nawet jak oglądałem filmik to jak dla mnie znośnie wyglądała ta najcięższa seria :D co mnie cieszy i motywuje :D Reszta też w sumie podokladane tam gdzie szło, jedynie tył barku i biceps w miejscu, no może w regresach lekko lepiej ;p ale nie ma co, [...]

[...] nawet przeszkadzały w wyciskaniu na skosie dodatnim ;p A i tym że tam mam napisane rozpiętki to się nie sugerować xD bo już to wygląda bardziej jak fly press xD zależy która seria i powtórzenie xD ale wchodzi fajnie xD triceps chciałem zrobić chociaż 1p więcej w wąskim no ale nie pykło, dopiero w regresie sie udało urwać jedno więcej. zresztą z [...]

[...] linek też lekko lepiej. Unoszenie na boki to tam nawet nie wiem jak to zliczyć bo mimo tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i ostatni regres tyle samo co ostatnio. Uginanie hantlami z progresem powtórzeń w każdej serii, i to samo w uginaniu siedząc, [...]

[...] w siadach o 15kg i wejść pod 220kg czy jednak tylko o 5kg i 210kg targać. Wyszło na to że za bardzo kocham klamot i padło na 220kg xD z tym ze weszła jeszcze jedna wstępna seria na 200kg ale to tylko na 2p żeby mocy nie tracić :) ogólnie to beke miałem bo cały dzien gites, zjadłem przedtreningowy i nagle lewe kolano zaczęło mnie boleć xD no [...]

[...] treningu bo jakoś wszystko wchodziło jak trzeba, niby siłowo dużo słabiej ale też spowalniałem sobie ruch, jakoś dzisiaj czułem że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. Każda seria wykorzystana w 100% wg mnie. Oby więcej takich treningów :) Tak jak [...]

[...] opornie szło... muszę znów zredukować obciążenie niestety... nic nie zrobię. Reszta elegancko weszła, jedynie jeszcze ten chwyt w wiośle końcem sztangi, dzisiaj każda seria lekko inaczej łapałem, ale nic nie pasowało bo rączki jakoś dziwnie się przekręcały, ale mam jeszcze jeden patent który będę testował na kolejnym treningu i myślę że [...]

[...] x8 x8 +20x12 x9 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p) 62x16 x14 x13 x12 x12 62x15 x13 x12 x10 x11 5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego jedną nogą (seria jedna za drugą) (8-12p) 3szt.x8 2szt.x10 x9 x8 3szt.x8 2szt.x13 x10 x8 6. Uginania na dwugłowe stojąc (30) (12-8p) 35x11 30x10 25x10 12x13 35x12 30x10 25x10 12x15 7. [...]

[...] tak lubię się zajeżdżać na maksa :) Co do treningu to w siadach dodane kolejne 2,5kg i zrobiłem o 1p więcej niż ostatnio czyli dla mnie zarąbiście :) Co prawda tylko jedna seria siadów no ale nie nogi są tutaj priorytetem. Sisi na tej mojej ala maszynce siadło tez super. Już po nim miałem tak nogi spompowane że szkoda gadać, żyły przez leginsy [...]

[...] 2h po posiłku potreningowym ale myślę że max co będzie to 80 :) Przekonamy się o 19:20 Wyciskanie 100kg x6p https://www.youtube.com/watch?v=gyTVHdQoU_0 Francuz ostatnia seria z RP https://www.youtube.com/watch?v=KUHePqpRACs Trening Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 2. [...]

Barki + Klatka Dzisiaj weszły elegancko. To znaczy w wyciskaniu zza głowy dodałem 5kg i może niepotrzebnie ale to najwyżej zostane na tym obciążeniu i spróbuje dobić to 10p za jakiś czas, bo tam też miałem problem z ta pierwszą serią... stojaki trochę źle ustawiłem i z każdym powtórzeniem zahaczalem o nie :p no trudno, w regresie za to więcej rep [...]

[...] jak to między startami, ogolnie teraz to sie bardziej bawie tymi treningami i luźna głowa nie spinam sie o każde powtórzenie tylko co wyjdzie to wyjdzie, a i tak kazda seria tutaj wypisana jest zrobiona na max a przynajmniej tak mi sie wydaje. 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 20x10 60x8 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 [...]

[...] kolejne 5kg i ładnie weszło 185kg x8p i nawet mogę tutaj powiedzieć że z leciutkim zapasem może jeszcze jedno powtórzenie bym zrobił więc Jestem w pełni zadowolony back off seria również 5 kg więcej co dało 165kg x12p. Cylist tutaj hantle tym razem 52kg każda i we wszystkich seriach ilość powtórzeń zachowana z poprzedniego treningu. Wykroki w [...]

[...] ok. przy tych ciężąrch już nie prostuje ramion cały czas na leko ugiętych stawach i nie powiem klatka jeszcze mocniej pracuje i fajnie jest poruszana . Już w ostatnich 2 seriach na płaskiej piekła . Przy wyciskaniu na skosie się przyzwyczaiłem do pieczenia i tak go nie odczuwałem w jednej z seri trochę dokuczał lewy bark ale to chyba była [...]